Zdrowe odchudzanie - aktywność fizyczna, sen i stres
Materiał promocyjny
Co jeszcze warto wiedzieć na temat zdrowego odchudzania?
Co jeszcze warto wiedzieć na temat zdrowego odchudzania? Otóż to, iż osoby pragnące zdrowo schudnąć prócz właściwej diety, zmiany stylu życia, a także eliminacji złych nawyków żywieniowych koniecznie powinny zacząć uprawiać jakąś formę aktywności fizycznej oraz zadbać o właściwą higienę snu i unikanie zbędnego stresu.
Sport to zdrowie czyli zabójcza dla tłuszczów aktywność fizyczna
W celu uzyskania satysfakcjonujących efektów wynikających z uprawianej aktywności fizycznej należy ćwiczyć co najmniej 2 – 3 razy w tygodniu, po minimum 45 minut, gdyż dopiero po 30 minutach od początku treningu zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Oczywiście w walce ze zbędnymi kilogramami najbardziej efektywne są ćwiczenia aerobowe, czyli takie, w których mięśnie wytwarzają energię przy udziale procesów tlenowych. Typowymi aerobami są więc nordic walking, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie (więcej aktywności, które warto uwzględnić w swoim planie treningu aerobowego znajdziesz tutaj - http://slimeria.pl/odchudzanie/). W celu równomiernego kształtowania wszystkich partii ciała wysiłek fizyczny powinien być urozmaicony. Korzyści płynących z uprawiania sportu jest wiele. A mianowicie to nie tylko utrata wagi czy wysmuklenie sylwetki i lepszy wygląd lecz także szybszy metabolizm, gdyż taka sama ilość mięśni, co tłuszczu spala aż trzy razy więcej kalorii, a nawet poprawa samopoczucia wskutek wydzielania endorfin, potocznie nazywanych hormonami szczęścia.
Prawidłowa higiena snu
W skład biologicznego układu odpowiedzialnego na regulację odczuwania uczucia głodu i sytości przez organizm wchodzą, działające w przeciwstawny sposób, hormony – grelina oraz leptyna. Grelina wysyła do mózgu informacje o odczuwanym głodzie. Z kolei leptyna określana jako hormony sytości odpowiada za uczucie sytości. Liczne badania dowodzą, iż osoby śpiące krótko mają podwyższone stężenie greliny we krwi, a zmniejszone stężenie leptyny, stąd też osoby niedosypiające bardziej odczuwają głód i trudniej zaspokajają apetyt. Optymalny dla organizmu sen powinien trwać 7 do 8 godzin.
Stres a nadwaga
Nadmierny i przewlekły stres przyczynia się do rozregulowania gospodarki hormonalnej organizmu. Wzrasta odporność na wspomnianą leptynę, zmniejsza się wrażliwość tkanek na insulinę, spada poziom dobroczynnych estrogenów u kobiet i testosteronu u mężczyzn, obniża się stężenie hormonu wzrostu, a podwyższa kortyzolu (hormon stresu). Każda z tych zmian hormonalnych prowadzi do zwolnienia tempa metabolizmu, co z kolei przyczynia się do wzrostu masy ciała. Tylko osiągając równowagę psychiczną i spokój ducha jesteśmy w stanie zdrowo schudnąć. Jeśli nie radzisz sobie ze stresem, nie zajadaj go, zwróć się do specjalisty, który pomoże Ci rozwiązać twoje problemy. Z każdej sytuacji jest bowiem jakieś wyjście!