Dlaczego jesienią częściej chorujemy? 5 sposobów, by przetrwać sezon przeziębień w dobrej formie

Jesień to prawdziwe wyzwanie dla naszego organizmu. Niższe temperatury, deszcz i wilgoć, krótsze dni, rozpoczęcie sezonu grzewczego… Nic dziwnego, że wiele osób zmaga się wówczas z przeziębieniem. Na szczęście istnieją sposoby, aby mu zapobiegać oraz szybciej radzić sobie z infekcją. Podpowiadamy, co możesz zrobić!

Dlaczego jesienią łatwiej zachorować?

Jesień to pora roku, w której wiele osób zmuszonych jest przyjmować leki na przeziębienie i grypę. Z czego to wynika? Składa się na to kilka czynników.

1. Niższe temperatury i większa wilgotność powietrza sprawiają, że błony śluzowe nosa oraz gardła, czyli nasza pierwsza linia obrony przed wirusami, stają się podatniejsze na infekcje.
2. Więcej czasu spędza się w zamkniętych, często zatłoczonych pomieszczeniach, takich jak biura, szkoły czy środki komunikacji miejskiej, co sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów.
3. Wraz ze skracającymi się dniami zmniejsza się ekspozycja na słońce, a tym samym spada poziom witaminy D, kluczowej dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
4. Częste wahania temperatur, w tym przechodzenie z ogrzewanych wnętrz na chłodne powietrze, dodatkowo obciążają organizm.

Warto do tego dodać zmęczenie i stres związane z powrotem do szkoły lub pracy po wakacjach. Wszystko to może osłabić odporność i zwiększyć ryzyko przeziębienia.

Jak bronić się przed chorobą? Zadbaj o dietę!

Jesienią Twój organizm potrzebuje zróżnicowanej diety bogatej w witaminy oraz minerały. Sięgaj po owoce oraz warzywa sezonowe, które są łatwo dostępne i świeże. Możesz więc jeść dynię, buraki czy jabłka. Bardzo cenne w tym wymagającym okresie roku są też kiszonki, ryby i orzechy, czyli naturalne źródła witaminy D, a także cynku i selenu. Jeśli jednak masz problemy z częstymi infekcjami, niezbędne mogą okazać się preparaty na odporność, oczywiście zażywane jedynie po konsultacji z lekarzem.

Dbaj o regenerację organizmu

Odpowiednia ilość snu oraz wypoczynek mają zbawienny wpływ na stan organizmu. Tylko wypoczęty człowiek może skutecznie bronić się przed bakteriami i wirusami. Właśnie dlatego staraj się spać przez 7-8 godzin dziennie. Rób też przerwy w pracy. Dbaj również o relaks i wypoczynek.

Nawadnianie organizmu i nawilżanie powietrza

Suche powietrze, szczególnie w ogrzewanych pomieszczeniach, przyczynia się do wysuszenia błon śluzowych nosa oraz gardła, które stają się podatne na działanie wirusów i bakterii. Aby temu zapobiec, warto pić dużo wody, ciepłych herbat z miodem, imbirem czy cytryną, które przy okazji wspierają odporność. Dobry pomysł to także stosowanie nawilżacza powietrza lub rozwieszanie mokrych ręczników w pokoju, co poprawia mikroklimat w domu. Dzięki temu oddychanie staje się łatwiejsze, a organizm lepiej broni się przed infekcjami.

Aktywność fizyczna

W chłodniejszych miesiącach nie należy rezygnować z aktywności fizycznej, nawet na świeżym powietrzu! Ruch poprawia krążenie i przyczynia się do wzmocnienia odporności. Niejeden poradnik wskazuje, że nawet zaledwie 30 minut dziennie może robić różnicę!