Co to jest aromaterapia? Czy może pomóc na depresję w obecnych czasach?

Aromaterapia to stosowanie związków organicznych w celu poprawy samopoczucia, stanu psychicznego lub zdrowia. Te organiczne związki nazywane są olejkami eterycznymi. Są one wytwarzane z różnych części roślin, takich jak korzenie, nasiona, liście i kwiaty. Mogą być stosowane samodzielnie lub w mieszankach, aby stworzyć różne kombinacje. Możesz rozpuścić olejki eteryczne w powietrzu, rozpuścić je w kąpieli, zastosować podczas masażu lub użyć innych metod do wykorzystania ich aromatu i właściwości.

Jeśli masz depresję, nie polegaj na samej aromaterapii, aby ją leczyć. Zamiast tego, rozważ dodanie aromaterapii do swojego planu leczenia. Stosowanie aromaterapii wraz z innymi metodami leczenia może poprawić Twoje samopoczucie i złagodzić stres.

W jaki sposób stosuje się aromatoterapię w leczeniu depresji?

Eksperci nie są pewni, jak działa aromaterapia. Substancje chemiczne zawarte w olejkach eterycznych mogą pobudzać receptory zapachowe w twoim nosie, które następnie wysyłają wiadomości do części mózgu, która kontroluje nastrój, sugeruje Klinika Mayo. Potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, czy aromaterapia oraz waporyzacja mogą pomóc w leczeniu depresji.

Ale niektóre dowody sugerują, że może ona przynieść korzyści. Na przykład przegląd opublikowany w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazał, że aromaterapia może pomóc w łagodzeniu objawów depresji.

Nie należy jednak polegać wyłącznie na aromaterapii w leczeniu depresji. Zamiast tego należy rozważyć stosowanie jej wraz z innymi przepisanymi terapiami.

Pomocne mogą być olejki eteryczne z następujących roślin:

• jaśmin
• drzewo sandałowe
• ylang-ylang
• szałwia klariańska
• bazylia
• bergamota
• Róża
• geranium
• neroli
• petitgrain
• lawenda
• rumianek

Jakie metody aromaterapii rozpoznajemy?

Istnieje kilka różnych metod czerpania korzyści płynących z zastosowania olejków eterycznych. Podejmując decyzję o zakupie, szukaj produktów wykonanych z czystych (bez dodatków zapachowych) olejków eterycznych.

Unikaj produktów wykonanych z użyciem sztucznych lub syntetycznych zapachów. Sztuczne zapachy mogą nie oferować takich samych korzyści jak czyste olejki eteryczne.

Różne sposoby rozprzestrzeniania olejków eterycznych, to między innymi:

Dyfuzja

Do rozprzestrzeniania zapachu olejków eterycznych w pomieszczeniu lub w całym domu można użyć maszyny zwanej dyfuzorem.

Spraye do pomieszczeń

Zapach olejków eterycznych można szybko dodać do danego obszaru domu za pomocą sprayu do pomieszczeń. Kup premiksowany pokojowy spray lub stwórz swój własny, mieszając eteryczne olejki z wodą.

Masaż

Olejki eteryczne są popularnym dodatkiem w olejku do masażu. Połączenie aromaterapii z masażem to świetny sposób na relaks i złagodzenie stresu.

Ważne jest jednak, aby nie stosować olejków eterycznych bezpośrednio na skórę. Zamiast tego należy je mieszać z olejkami do masażu.

Kąpiele

Dostępne są również pachnące olejki i sole do kąpieli, dzięki którym kąpiel lub prysznic stanie się relaksującym doświadczeniem.

Produkty do pielęgnacji skóry i włosów

Mydła zapachowe, balsamy i produkty do włosów mogą pomóc tobie cieszyć się zapachem olejków eterycznych, gdziekolwiek się wybierasz.

Waporyzacja

Dzięki urządzeniom zwanym waporyzatorami możesz korzystać z dobrodziejstw olejków eterycznych zawartych w suszu ziół. Waporyzacja polega na delikatnym ogrzewaniu ziół do momentu kiedy zaczną parować z nich substancje czynne takiej jak olejki eteryczne. Waporyzacja nie powoduje spalania materiału roślinnego, dzięki temu do płuc dostaje się tylko para wodna wraz z olejkami eterycznymi. Jeśli waporyzacja to dla ciebie nowość, odwiedź sklep z waporyzatorami VapeFully oraz blog VapoManiak. Dowiesz się dlaczego waporyzacja bywa nazywana aromaterapią XXI wieku.

Jakie są korzyści z aromaterapii?

Aromaterapia może pomóc złagodzić stres i poprawić samopoczucie. Olejki eteryczne są łatwe w użyciu, a także niedrogie. Można łączyć różne metody wraz z innymi konwencjonalnymi metodami leczenia, takimi jak leki i doradztwo. Można ją również łączyć z innymi terapiami uzupełniającymi, takimi jak masaż i medytacja.

"Aromaterapia naprawdę może pomóc wprowadzić człowieka w obecną chwilę", sugeruje dr Mason Turner, szef psychiatrii w Kaiser Permanente San Francisco.

Jednocześnie wdychanie "pocieszających" zapachów może również wywołać warunkową pozytywną reakcję.

"Zapachy przywołują wspomnienia w sposób, jakiego nie potrafią inne zmysły", wyjaśnia dr Turner. "Mogą być bardzo silne w joggingu."

Jakie są zagrożenia związane z aromaterapią?

Chociaż aromaterapia jest ogólnie uważana za bezpieczną, olejki eteryczne mogą potencjalnie powodować reakcję alergiczną podczas ich wdychania. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na silne zapachy, porozmawiaj z lekarzem zanim spróbujesz aromaterapii.

Niektóre olejki eteryczne mogą być toksyczne, jeśli je spożywasz. A niektóre z nich mogą podrażniać skórę, zwłaszcza jeśli zastosujesz je bezpośrednio na skórę, nie rozcieńczając ich najpierw. Zawsze rozcieńczaj je w olejku do masażu.

Jak w przypadku większości terapii alternatywnych, aromaterapia nie powinna zastępować planu leczenia przepisanego przez lekarza. Nie zaprzestawaj przyjmowania leków, uczestniczenia w sesjach konsultacyjnych lub stosowania innych zalecanych terapii bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.

Ĺąródła:

Bauer, B. A. (2015, 5 lutego). Jakie są korzyści z aromaterapii? Odzyskane z
mayoclinic.org/healthy-life style/consumer-health/expert-answerts/aromatherapy/faq-20058566

Kianpour, M., Mansouri, A., Mehrabi, T., & Asghari, G. (2016, marzec). Wpływ wdychania zapachu lawendy na zapobieganie stresowi, lękom i depresji w okresie poporodowym. Iranian Journal Of Nursing And Midwifery Research, 21(2), 197-201.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

Tayebi, A., Dehkordi, A. K., Ebadi, A., Sahraei, H., & Einollahi, B., (2015). The effect of aromatherapy with lawender essential oil on depression, anxiety and stress in hemodialysis patients: Próba kliniczna. Journal of Evidence Based Care, 5(2), 65-74
ebcj.mums.ac.ir/article_4549_616.html

Zespół Wellness. (2015, 16 marca). Stresujesz się? Aromaterapia może pomóc ci poczuć się spokojniej
health.clevelandclinic.org/2015/03/stressed-out-aromatherapy-can-help-you-to-feel-calmer/

Yim, V. W., Ng, A. K., Tsang, H. W., & Leung, A. Y. (2009, luty). A review on the effects of aromatherapy for patients with depressive symptoms. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(2), 187-195.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19216657