Jak schudnąć z brzucha? - porady, ćwiczenia, dieta, co jeść?

Wiele osób nie może się pochwalić wyrzeźbionym, jak i idealnie płaskim brzuchem. Większość z nas boryka się z wystającym, wręcz grubym brzuchem, przede wszystkim kobiet, które uskarżają się na otyłość typu brzusznego.

Jak schudnąć z brzucha? Jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch? Jakie ćwiczenia powinno się wykonywać?
 

Dieta na płaski brzuch

Dieta na brzuch powinna wyeliminować biały ryż, makarony, czy pieczywo. Odchudzanie brzucha to wybieranie brązowego ryżu, ciemnego makaronu i pieczywa. Poza tym należy ograniczyć ilość węglowodanów. Zalecane jest spożywanie 40 g makaronu/ryżu/kaszy (należy ważyć przed przyrządzeniem) i 60 g pieczywa do każdego spośród posiłków.
 

Jak szybko schudnąć z brzucha? - spore ilości spożywanego białka

Jeśli chodzi o brzuch, zdecydowanie najszybciej możemy mu nadać idealny wygląd, doprowadzając do rozwoju jego mięśni. A temu sprzyja zdecydowanie odpowiednia podaż białka. Dlatego warto, abyśmy postawili na wysokobiałkową dietę. Minimalnie w czasie diety na płaski brzuch, powinno się spożywać 6 porcji białka w ciągu dnia. Można go sobie dostarczyć, spożywając wysokobiałkowe produkty. Niewątpliwie najwięcej białka znajdziemy w mięsie. Jeśli chcemy uzupełnić dietę o białko, możemy także sięgać po odżywki białkowe, które wzmocnią nasze mięśnie.
 

Jak schudnąć z brzucha? - dieta niskotłuszczowa

Jeśli chcemy mieć płaski i smukły brzuch, powinniśmy unikać ciężkostrawnych potraw. Zamiast smażenia, zacznijmy korzystać z innych metod obróbki cieplnej, takich jak grillowanie czy gotowanie na parze albo pieczenie. Pączki i frytki znajdują się na czarnej liście. Tłuszcz poddawany działaniu wysokiej temperatury, staję się dla organizmu bombą kaloryczną. Zabiera nam energię, zamiast dodawać, zaś jego nadmierne ilości odkładają się na brzuchu. To samo tyczy się tłustych dań typu zapiekanki, tosty i pizza. Węglowodany złożone łączą się nieodpowiednio z serem. Lepiej będzie spożywać je wraz z ryżem, kaszą czy makaronem. Wybierajmy lżejszy dla organizmu nabiał, taki jak: ser kozi, owczy i mozzarellę.
 

Jak schudnąć z brzucha i boczków? - picie odpowiedniej ilości wody

Woda to istotny składnik diety, nie tylko w przypadku osób pragnących zgubić nadprogramowe kilogramy i schudnąć w okolicach brzucha. Ludzki organizm zbudowany jest w 60% właśnie z niej. Woda poprawia procesy trawienne, przyspiesza przemianę materii, jak również reguluje temperaturę naszego ciała, likwiduje cellulit wodny i odżywia ciało.

Według zaleceń, celem zgubienia brzucha, należy wypić minimum 8 szklanek wody w ciągu dnia. Jeśli nie będziemy pić przez dłuższy czas, odczujemy złe samopoczucie. Będzie się nam kręciło w głowie. Są to pierwsze objawy odwodnienia. Jeśli chcemy temu zapobiec, musimy pić często, a zarazem w niewielkich ilościach, żeby nawodnić właściwie organizm. Warto także zauważyć, iż woda daje nam sytość, a ponadto umożliwia zjadanie mniejszych ilości pożywienia w czasie jednego posiłku.
 

Dieta na płaski brzuch - słodziki i cukier

Nie można zaprzeczyć, iż najważniejszą zasadą diety odchudzającej, jest unikanie słodyczy. Łatwiej będzie nam z nich zrezygnować, kiedy sięgniemy po ich zdrowe odpowiedniki. Zalicza się do nich miód, syrop klonowy, rodzynki, żurawiną, daktyle czy też świeże owoce. Dzięki nim możemy stworzyć słodkie desery, które dodadzą nam energii. Ale miejmy na uwadze, iż nie każdy zamiennik cyrku służy naszej sylwetce. Lepiej nie sięgać po sztuczne słodziki czy syrop glukozowo-fruktozowy, które wyłącznie zwiększają apetyt. Zawierające je w składzie kupne produkty spożywcze (ciasteczka owsiane, jogurty) przyczyniają się do szybkiego wzrostu glukozy we krwi, zaburzając w ten sposób uczucie sytości. Przez to zaczynamy częściej podjadać, tracąc kontrolę nad ilością spożywanych posiłków.
 

Odpowiednie dodatki do diety

Pamiętajmy, iż porady typu: jak schudnąć z brzucha w miesiąc?, z całą pewnością nie mogą być prawdziwe. Dieta wymaga czasu, a takie szybkie chudnięcie, o ile jest w ogóle możliwe, może tylko doprowadzić do efektu jojo. Żeby móc szybko stracić tłuszcz z brzucha, warto przemyśleć kwestię spożywania naturalnych spalaczy tłuszczu, które są naszym sprzymierzeńcem podczas walki o szczupłą sylwetkę. Chodzi tutaj szczególnie o dodawanie do potraw kurkumy, imbiru, czerwonej papryki i pieprzy. Produkty te mają wpływ na szybszą przemianę materii. Warto także pić czerwoną i zieloną herbatę, które usuwają nadmiar wody i toksyny z organizmu, przyczyniając się tym samym do zmniejszania obwodu brzucha.
 

Sama dieta to nie wszystko. Ważne są także regularnie wykonywane ćwiczenia

Warto zauważyć, iż sama dieta na płaski brzuch niewiele nam da. Chociaż w sieci możemy trafić na poradniki chociażby o tytule: Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń? - musimy zejść na ziemię i uświadomić sobie, że tak się po prostu nie da. Proces odchudzania związany jest również ze wzmożoną fizyczną aktywnością (niewątpliwie dopasowaną do kondycji i możliwości). Osoby mające otyłość brzuszną albo nadwagę w wymienionej części ciała, na ogół mają znacznie słabsze mięśnie brzucha, zatem ćwiczenia mogą być także pomocne wówczas, kiedy dojdzie do ich znacznego rozejścia. Jeśli chcemy zacząć je wzmacniać, jak również przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej, najlepiej będzie zacząć od regularnym spacerów. Dobrze sprawdzają się tutaj intensywne marsze minimum 3-4 razy w tygodniu przez około 30-60 minut. Warto mieć na uwadze, iż dopiero po upływie 20 minut takiego wysiłku, nasz organizm rozpoczyna spalanie tkanki tłuszczowej. Zatem powinniśmy zadbać o to, żeby trening trwał 40 min, zaś następne 20 min przeznaczyć na poczet rozciągania mięśni.

Warto wprowadzić też ćwiczenia areobowe, takie jak pływanie, areobik, taniec, marsz, bieganie czy jazdę na rowerze. Przyda się także trening siłowy, ponieważ im większa będzie masa mięśniowa, tym szybciej będziemy spalać tkankę tłuszczową. Proces odchudzania, nie tylko z okolic brzucha, powinniśmy być związany z regularną aktywnością fizyczną. Warto także dodać, iż nie muszą to być bardzo intensywne treningi, niemniej jednak koniecznie musimy zacząć pożytkować wytworzoną z pożywienia energię.