Jak zadbać o siebie, gdy tempo życia zaczyna odbijać się na zdrowiu?

Po kilku tygodniach intensywnej pracy sporo osób zauważa, że trudniej im wstać rano, skoncentrowanie się na zadaniach staje się wyzwaniem, a wieczorem brakuje sił na cokolwiek, poza leżeniem na kanapie. To nie jest kwestia charakteru czy braku silnej woli. Jeśli widzisz u siebie podobne objawy, potraktuj to jako sygnał, że warto przyjrzeć się sobie, czy przypadkiem tempo życia nie było ostatnio zbyt duże.

Jak działa organizm w przewlekłym stresie?

Ludzkie ciało nie rozróżnia stresu zawodowego od stresu fizycznego. W obu przypadkach uruchamia podobne mechanizmy, chcąc chronić Cię przed zagrożeniem. Może pojawić się przyspieszenie tętna, podnosi się poziom kortyzolu, a ciało skupia się na walce lub ucieczce.

Sporadyczny stres czy przeciążenie w pracy mogą się zdarzać. Jeśli jednak ten stan trwa nie godzinę czy dzień, a tygodnie, to z czasem możesz tracić zdolność do regeneracji. Gdy zauważysz, że naprawdę trudno Ci odpocząć, to warto skonsultować to z lekarzem, w razie potrzeby również online, np. ezwolnienia24. Specjalista zdecyduje, co dalej.

Po czym poznać, że możesz być przeciążony?

Pierwszym krokiem jest zauważenie, że w ogóle coś się dzieje, jeszcze zanim dojdzie do wyczerpania. Zastanów się, czy zasypiasz bez problemu, czy jednak bliżej Ci do stwierdzenia, że wybudzasz się w nocy, a rano nie czujesz, jakbyś wypoczął. To po śnie widać pierwsze skutki przewlekłego napięcia.

Inną istotną kwestią są posiłki. Pod presją czasu łatwo wpaść w nieregularne jedzenie, często też spożywane w biegu i wysokoprzetworzone, bo jest szybkie i dostępne tu i teraz. Krótkoterminowo nie będzie to stanowić problemu, ale kiedy powtarzasz takie wzorce tygodniami, dokładając do tego niewystarczającą ilość snu i ruchu, może pojawić się obniżenie odporności.

Trzecim sygnałem jest zmiana w koncentrowaniu się i samym nastroju. Możesz zauważyć, że trudniej Ci skupić się na prostych zadaniach, które na co dzień nie sprawiają Ci żadnego problemu. Nagle drobne rzeczy wywołują nieproporcjonalną frustrację albo częściej pojawia się poczucie, że nic nie ma sensu. Na tym etapie to już nie tylko kwestia psychiczna czy coś oddzielonego od ciała. Niestety, w tym przypadku zmęczenie fizyczne i psychiczne wzajemnie się wzmacniają.

Co robić, gdy już zauważysz te oznaki?

Gdy jesteś przeciążony, nie warto rzucać się na przewracanie całego życia do góry nogami, bo możesz tylko niepotrzebnie bardziej się irytować. Zacznij od jednej rzeczy, na tyle prostej, przy której wiesz, że masz na to siły. Na początek spróbuj ustalić stałą godzinę snu na najbliższe dwa tygodnie. Przyjrzyj się, czy wpływa to na Twoje samopoczucie.

Potem postaraj się wprowadzić krótkie przerwy od pracy w trakcie dnia. Zadaj sobie pytanie, czy wszystkie zadania rzeczywiście musisz zrealizować w danym dniu, a które z nich możesz przesunąć lub całkowicie zrezygnować. Nie oznacza to, że jesteś leniwy; masz po prostu ograniczone zasoby, więc musisz rozsądnie nimi gospodarować. Pamiętaj, że żadne obowiązki nie są ważniejsze niż Twoje zdrowie.