Dzisiaj jest niedziela 11 kwietnia 2021, imieniny: Filipa, Leona, Jaromira WIADOMOŚCI OGŁOSZENIA (17487) SPORT FORUM FIRMY (5590) PRACA (59) KINA IMPREZY WIDEO
Login:
Hasło:
Przypomnij hasło
zamknij

POGODA

Dziśpogoda
15 / 11oC
Jutropogoda
9 / 3oC
Pojutrzepogoda
8 / 4oC
Pogodę dostarcza twojapogoda.pl

POLECANE:
Zielona edukacja na terenie Parku im. Fryderyka Ch ... (7)Jaroszewice Rychwalskie. Kierowca ciężarówki wypad ... (1)

Co stosować na rozbudowę mięśni?

Materiał promocyjny

Dodano: 7.04.2021 12:31

Treningi i dieta to jedynie część działań prowadzących do zbudowania wymarzonej sylwetki. Jeśli zależy ci na proporcjonalnej, umięśnionej sylwetce, warto wspomagać się suplementami, które z jednej strony pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej, a z drugiej- wyeksponowaniu mięśni. Dziś skupimy się na tych drugich.

Dodatkowa suplementacja jest potrzebna każdemu, komu zależy na efektywnym przyroście masy mięśniowej. Jaki składnik odpowiada za rozbudowę naszych mięśni? Przede wszystkim są to aminokwasy. Wśród nich wyróżniamy aminokwasy egzogenne (organizm sam nie jest w stanie ich wyprodukować, należy dostarczać je w pożywieniu) czyli aminokwasy BCAA (fenyloalanina, treonina, walina, izoleucyna, leucyna, tryptofan). Druga grupa to aminokwasy endogenne, które nasz organizm produkuje samodzielnie: seryna, glutamina, cytrulina, tyrozyna, cysteina, GABA (kwas gamma-aminomasłowy), glicyna. Jakie są zalety odżywek aminokwasowych i w czym przewyższają produkty białkowe? W co warto się zaopatrzyć?

Czemu potrzebujesz odżywek aminokwasowych?

Aminokwasy są podstawowym składnikiem powodującym rozrost masy mięśniowej. Wspomagają też mięśnie, blokując procesy kataboliczne, które prowadzą do rozpadu białek mięśni. Zaletą odżywek aminokwasowych jest ich szybkie wchłanianie. W przeciwieństwie do protein dostarczanych w odżywkach białkowych, odżywki aminokwasowe nie wymagają strawienia. Z tego powodu odżywki aminokwasowe są częściej wybierane przez sportowców i osoby oddające się intensywnemu treningowi.

Beta-alanina – jakie ma właściwości?

Do aminokwasów należy między innymi beta-alanina.  Jej właściwości powodują, że odżywki z beta-alaniną to idealna propozycja dla sportowców, którym zależy na rozbudowie i wzmocnieniu mięśni, a także utrzymaniu ich w najwyższej formie.  Ważną cechą beta-alaniny jest fakt, że wchodzi w skład karnozyny. Karnozyna z kolei odpowiada za pracę układu sercowo-naczyniowego, hamuje procesy starzenia i wzmacnia odporność na infekcje. Karnozyna ma też kluczową rolę w rozwoju mięśni – jej duże stężenie we włóknach mięśniowych umożliwia zniwelowanie zmęczenia mięśni przez regulację poziomu ph w mięśniach. Beta-alanina odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Substancja ta jest też bardzo skutecznym antyoksydantem – pomaga usunąć z organizmu szkodliwe substancje, a jednocześnie obniża toksyczność metali, które dostają się do organizmu przez zanieczyszczone powietrze i pożywienie.

Beta-alanina a kreatyna

W odżywkach aminokwasowych beta-alanina łączona jest często z kreatyną, wspomagając jej działanie. Kreatyna (czyli kwas beta-metyloguanidynooctowy) naturalnie występuje w mięśniach szkieletowych. Jej suplementacja przynosi podobne efekty jak suplementacja beta-alaniny: pozwala uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, zwiększa siłę i wytrzymałość. Organizm wytwarza znikome ilości kreatyny, dlatego kulturyści powinni sięgać po jej suplementację.

Warto wiedzieć, że kreatyna nie zastąpi beta-alaniny, ani odwrotnie. Jednak biorąc pod uwagę, że oba te związki wzajemnie wzmacniają swoje działanie, warto zaopatrzyć się zarówno w odzywki z kreatyną, jak i te z beta-alaniną.

 

*** *** ***

Koronawirus w Polsce stał się faktem. Bądź na bieżąco! Nie panikujemy, rzetelnie informujemy. Każdą informację weryfikujemy u źródła, nie publikujemy plotek ani informacji niesprawdzonych. Nie ścigamy się.

 

Regionalne informacje dot. koronawirusa znajdziecie pod adresem https://www.lm.pl/tagi/koronawirus

*** *** ***

Chcesz nas zainteresować tematem? Czekamy na sygnały/materiały. Piszcie na alert@lm.pl.

Czytaj więcej na temat:zdrowie,   sport,   kulturystyka



DODAJ SWÓJ KOMENTARZ

KOMENTOWAĆ MOGĄ TYLKO OSOBY ZALOGOWANE

max 1000 znaków (0)
max 28 znaków (0)

Twój komentarz może zostać przeczytany przez tysiące osób. Wydawca portalu LM.pl spółka LM LOKALNE MEDIA Sp. z o.o. nie bierze odpowiedzialności za jego treść. Komentarze zniesławiające lub mogące naruszać dobra osobiste osób trzecich grożą odpowiedzialnością karną i cywilną. Osoby pokrzywdzone mogą skutecznie dochodzić swoich praw w organach ścigania i w sądach. Zgodnie z ust. 16 Regulaminu Twój komentarz może zostać opublikowany nie tylko na tej stronie, ale również w innych mediach.
Komentarze nie na temat są usuwane.

NAJPOPULARNIEJSZE WIDEO

UWAGA
zamknij

Próbujesz wgrać za duże zdjęcie.

Wgrywane zdjęcie nie może być większe niż 500 kB.
Spróbuj zmniejszyć zdjęcie jakimś darmowym programem np. dostępnym w systemie Windows programem Paint lub skorzystaj ze strony internetowej: zmniejszacz.pl.
Jeżeli tego nie zrobisz, ogłoszenie zostanie dodane bez zdjęć. Będziesz je mógł dodać później.