Jak dbać o zdrowie zimą? Ubiór, dieta i szczepienia przeciw grypie

Ciepłe ubranie, zbilansowana dieta i szczepienia przeciwko grypie – to, jak przypominają lekarze rodzinni, podstawowe filary dbania o zdrowie zimą.

Kluczową zasadą jest ubieranie się „na cebulkę”, czyli noszenie kilku warstw odzieży, które pozwalają utrzymać ciepło i regulować temperaturę ciała.

– Szczególną uwagę należy zwrócić na ochronę głowy, szyi, dłoni i stóp – to właśnie przez te części ciała tracimy najwięcej ciepła. Czapka, szalik oraz rękawiczki nie są dodatkiem, lecz koniecznością. Obuwie powinno być nie tylko ciepłe, ale również antypoślizgowe, co znacząco zmniejsza ryzyko upadków – przypomina Bożena Janicka, prezes Porozumienia Pracodawców Ochrony Zdrowia.

W okresie zimowym organizm potrzebuje więcej energii i składników odżywczych. Dlatego ważna jest urozmaicona dieta, która powinna być bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz dobre źródła białka. Warto sięgać po wodę oraz ciepłe posiłki, zupy i potrawy jednogarnkowe, które nie tylko rozgrzewają, ale także dostarczają cennych witamin i minerałów.

Najważniejszym jednak elementem zimowej ochrony zdrowia pozostają szczepienia przeciwko grypie.

– Wszystkim, którzy jeszcze się nie zaszczepili, radzę, żeby to zrobili jak najszybciej. W naszych gabinetach już odnotowujemy wyraźny wzrost zachorowań na grypę typu A, która może prowadzić do groźnych powikłań, zwłaszcza u dzieci, osób starszych oraz pacjentów z chorobami przewlekłymi. Szczepienie jest najskuteczniejszą metodą zapobiegania ciężkiemu przebiegowi choroby i hospitalizacji. Warto pamiętać, że grypa to nie jest zwykłe przeziębienie – to poważna choroba wirusowa, której nie wolno lekceważyć – ostrzega Bożena Janicka.

Grypa typu A objawia się wysoką gorączką, ogólnym osłabieniem organizmu, dreszczami, bólem mięśni i stawów, bólem głowy i gardła, uczuciem „zatkanego nosa” oraz suchym, męczącym kaszlem.