Ławka do ćwiczeń – niezastąpiony sprzęt do treningu siłowego

Jeden z najbardziej wszechstronnych sprzętów na siłowni urozmaicający trening i angażujący do pracy różne partie mięśni? To nic innego, jak ławka do ćwiczeń, która pomaga budować siłę. 

Jakie korzyści zapewniają ćwiczenia na ławce treningowej i czym zastąpić ją w domowej siłowni? To tylko część pytań, na jakie odpowiedź znajdziesz poniżej. 

Ławka do ćwiczeń – dlaczego to popularny sprzęt na siłowni? 

Rozbudowa mięśni klatki piersiowej, a także barków, tricepsów i pleców, poprawa równowagi i stabilności – to tylko część efektów, jakimi mogą się cieszyć osoby wykonujące ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczki treningowej. Sprzęt dedykowany do treningów z obciążeniem umożliwia bezpieczne i w pełni kontrolowane wykonywanie ćwiczeń, zarówno jeżeli chodzi o ruchy izolowane, jak i złożone.  

Podstawowy element wyposażenia każdej siłowni jest nie tylko niezwykle funkcjonalny (wszak można z niego korzystać podczas  rozmaitych treningów), ale też: 

• pozwala poprawić technikę wykonywania ćwiczeń dzięki całkowicie stabilnej powierzchni, co zauważalnie zmniejsza ewentualność wystąpienia kontuzji,
• zwiększa zakres ruchu – wykonując ćwiczenia na ławce, możesz cieszyć się pełniejszym zakresem ruchu, niżeli np. podczas wyciskania sztangi na podłodze, 
• z powodzeniem może być traktowany jako uzupełnienie treningów terapeutycznych – możliwość regulacji poziomu nachylenia ławki treningowej sprawia, że sprzęt ten jest cennym wsparciem dla osób z zaleconą rehabilitacją. 

Nie tylko wyciskanie sztangi – 9 najlepszych ćwiczeń z ławką treningową 

W zdecydowanej większości przypadków regularna ławka do ćwiczeń kojarzy się przede wszystkim z wyciskaniem sztangi, ale bynajmniej na tym nie kończą się możliwości. 

Ławka treningowa znakomicie sprawdza się także do ćwiczeń, takich jak: 

• hip-thrusty, 
• unoszenie tułowia,
• brzuszki,  
• przysiady bułgarskie, 
• unoszenie nóg, 
• pompki, 
• rozpiętki, 
• wiosłowanie, 
• uginanie przedramion. 

Układając plan treningowy, warto jednak upewnić się, czy na siłowni dostępne są wszystkie niezbędne rodzaje ławek treningowych. Poszczególne modele dedykowane są bowiem do wykonywania konkretnych ćwiczeń (np. ławka z modlitewnikiem służy do rozwijania mięśni dwugłowych ramienia). 

Czym zastąpić ławkę do ćwiczeń? Pomysły na efektywny trening w domu 

Planujesz pracować nad swoją sprawnością oraz sylwetką w domowym zaciszu, ale nie masz ławki do ćwiczeń? To jeszcze nie powód, żeby rezygnować z uprawiania tej formy aktywności fizycznej! 

Ławkę możesz zastąpić jedną z licznie dostępnych alternatyw i to bez jakiejkolwiek szkody dla skuteczności oraz techniki zaplanowanych ćwiczeń. Za ławkę treningową może więc Ci posłużyć, chociażby niski stół, stabilny taboret, schody, a nawet krawędź łóżka czy sofa.  

Pamiętaj także o regeneracji – bez niej osiągnięcie zamierzonych celów treningowych będzie znacznie trudniejsze. W sezonie wiosenno-letnim znakomitym pomysłem będzie relaks na świeżym powietrzu, który dodatkowo uprzyjemnią huśtawki ogrodowe.