Skocz do zawartości
Polska

Wybory 2024: Kandydaci na radnych gmin, powiatu i miasta. Zobacz, kto się zgłosił! [PEŁNE LISTY]

Prześlij nam swoje filmy, zdjęcia czy tekst. Bądź częścią naszego zespołu. Kliknij tutaj!

LM.plWiadomościJak schudnąć na wiosnę? 5 sprawdzonych sposobów

Jak schudnąć na wiosnę? 5 sprawdzonych sposobów

Materiał Partnera

Dodano:
Jak schudnąć na wiosnę? 5 sprawdzonych sposobów

Wiosna zbliża się wielkimi krokami. Pierwsze promienie słońca oznaczają cieplejsze dni, zwiastujące nadejście upragnionego lata. Chyba każdy z nas kiedyś miał ambitne plany zrobienia wiosennej formy przez zimę - i większości z nas to nie wyszło. Jednak nie ma co panikować. Przygotowaliśmy pięć najlepszych sposobów na schudnięcie. Są one tak łatwe, że może zastosować je każdy.

Chcę schudnąć! Jak zacząć drogę do wymarzonej sylwetki?

Jeśli chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów przed wiosną musisz pamiętać, że nie stanie się to w jedną noc, tydzień czy nawet kilka tygodni - tak samo jak waga nie zwiększyła się z dnia na dzień. Czeka Cię trochę ciężkiej pracy i wysiłku, ale dla efektu końcowego będzie warto.

Jeśli dopiero chcesz zacząć przygodę z odchudzaniem, powinieneś się zaopatrzyć w odzież sportową i inne przydatne akcesoria. Dostępne są różnego rodzaju promocje, zwłaszcza na wiosnę, a w sklepach takich jak Lidl kod rabatowy sprawi, że podstawowa odzież sportowa i mata nie zrobi dziury w Twoim budżecie.

Pamiętaj jednak, że nie potrzebujesz super sprzętu i profesjonalnej odzieży funkcjonalnej, żeby zacząć! Wystarczy przede wszystkim zaangażowanie i wkomponowanie zaproponowanych przez nas zmian w życie codzienne.

Spaceruj i ruszaj się, kiedy tylko możesz

Wydaje się być to oczywiste, ale w czasach pandemii, kiedy część z nas pracuje z domu, warto przypomnieć o regularnej aktywności fizycznej. Nie musi to być rozbudowany trening. Wystarczy, że zaczniesz spacerować w przerwie w pracy trochę się porozciągasz i potańczysz do muzyki. Wpłynie to pozytywnie nie tylko na Twój nastrój, ale też na produktywność.

Każda aktywność jest lepsza niż żadna. Spróbuj znaleźć sport, który sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj o tym, że jeśli dana aktywność Ci się nie spodoba, nie musisz się do niej zmuszać. Spróbuj czegoś innego, nawet jeśli tego wcześniej nie robiłeś. Rower, bieganie, rolki, deskorolka czy nawet badminton - opcji jest wiele.

Stosuj deficyt kaloryczny

Niestety zasada jest prosta - jeśli w ciągu dnia spożyjesz więcej kalorii niż spalisz, to przybierzesz na wadze. Skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego aby sprawdzić, ile kalorii powinieneś spożywać do wiosny. Deficyt kaloryczny może być trudny do utrzymania, dlatego dobrze jest komponować dietę z aktywnością fizyczną.

Praktykuj zdrowe nawyki żywieniowe

Nawet jedząc tylko przetworzone jedzenie jesteśmy w stanie schudnąć, nie jest to dobry pomysł. Wysoko przetworzone potrawy takie jak fast food, chipsy czy słodycze charakteryzują się niezwykle wysoką wartością energetyczną. Nawet małe ilości takich przekąsek są bardzo kaloryczne. Łatwo jest przekroczyć swój dzienny limit kaloryczny, co wydłuża proces zrzucania kilogramów. Nie znaczy to, że musisz na zawsze z nich rezygnować, ale na czas diety należy zdecydowanie zredukować ilość spożywanych przetworzonych, tłustych przekąsek.

Unikaj stresu

Niektórzy przy chronicznym stresie zapominają o jedzeniu i tracą niepokojąco szybko wagę, niektórzy zajadają stres. Jednak nawet jeśli nie zaliczasz się do tych dwóch grup, możesz mieć trudności ze schudnięciem, jeśli funkcjonujesz w wysoko stresogennym środowisku. Utrzymanie wagi jest formą reakcji obronnej na wysoki stres. Organizm jest przekonany, że jest w sytuacji ciągłego zagrożenia, więc opóźnia spalanie tłuszczu.

Na obniżenie stresu pomoże z pewnością aktywność fizyczna - może to być intensywny trening, ale może być to też spokojna joga. Jakość jedzenia spożywanego przez Ciebie też odgrywa dużą rolę - skup się na naturalnych, mało przetworzonych produktach. W obniżeniu stresu pomoże też medytacja i ćwiczenia oddechowe.

Wyśpij się

Jakość snu odgrywa większą rolę niż myślisz. Niskiej jakości sen podnosi poziom kortyzolu, co utrudnia utratę wagi. Chodzenie spać późno może sprawić, że będziesz częściej głodny, co opóźni proces chudnięcia. Niskiej jakości sen utrudnia regenerację organizmu. Osoby chronicznie niewyspane mają większą tendencję do sięgania po przetworzoną, kaloryczną żywność, co rzutuje na sylwetkę.

Czytaj więcej na temat:wiosna, fitness, sport, odchudzanie
Potwierdzenie
Proszę zaznaczyć powyższe pole